Hayat, hepimiz için bir şekilde geçip gidiyor. Sizce kaçımız bu hayatı farkında olarak yaşıyor? Birçoğumuz hayatını şikâyetle, söylenerek, kendine ve başkalarına kızarak geçiriyor. Peki, bu bize ne kazandırıyor? Sadece umutsuzluk, öfke, hayatı sevmeme, hayattan keyif alamama ve mutsuzluk...
Oysa biraz çabalasak bilinçli farkındalığa ulaşmamız çok da zor değil esasında. “Farkında ol, anda ol!” dediğimizde birçoğumuz, üzgün de olsan değilmişsin gibi yapmaya çalışmak ya da o anda ne oluyorsa öyle olmaya çalışmak olduğunu sanıyor fakat bilinçli farkındalık bu değil. Duygularımızı yok saymak değil. Tam tersi, her şeyin farkında olarak, o anı fark ederek onu iyileştirmeye çalışmaktır. Bir olay yaşadığımızda duygularımızı, hislerimizi fark ederek ve kabul ederek onları daha verimli hale getirmeye çalışmaktır. “Kendimi, duygumu kabul ediyorum; şu anda evet, bunları yaşıyorum ama duygularım sadece bir duygu ve gelip geçecek. Ben şimdi ne yapabilirim, bunu nasıl daha iyi bir hale getirebilirim?” diye düşünüp hareket etmektir.
Bilinçli farkındalığı hayatınızın her alanında ve her zaman uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte uygulayabileceğiniz bazı teknikler de size daha dengeli, huzurlu ve keyifli bir yaşam sunacaktır. Sizi otomatik pilottan çıkarıp farklı düşünmenizi ve hareket etmenizi sağlayacaktır. Bunun için de basit tekniklerle bile fark oluşturabilirsiniz. Bunlara örnek verecek olursam;
Çok sinirlendiğinizde hemen tepki vermek yerine önce sakin kalmaya çalışarak derin bir nefes alıp içinize dönmek…
İş yerine vs. giderken her zaman gittiğiniz yerden değil de farklı bir yoldan gitmek…
Evde, her zaman oturduğunuz koltukta ya da sandalyede değil de başka koltukta ya da sandalyede oturmak…
Yolda yürürken her zaman etrafınızda gördüğünüz şeylerden daha önce dikkat etmediğiniz şeylere ve farklı neyi gördüğünüze odaklanmak…
Spor yaparken o anı ve çevreyi dinlemek ve fark etmek...
Bu basit ve pratik uygulamalarla anda olmanın tadına varabilir ve hayatınıza kattığı değişikliği fark edebilirsiniz.
Bununla birlikte Mindfulness, yaşadığınız olaylara farkındalıkla yaklaşmayı ve olayları objektif bir şekilde gözlemlemeyi sağlar. Bu da olay ve durumları daha sağlıklı ele almanıza yardımcı olur. Mindfulness ile bu sağlıklı sorgulamayı yapmak için de yapabileceklerinize örnek verecek olursam;
Şimdiki ana odaklanmak: Sorgulama yaparken zihninizi şimdiki ana odaklayın. Geçmiş ve gelecek kaygılarınızın yerine şimdiye bakın.
Objektif bakmak: Olaylarda, kişisel duygularınızın bu durumu nasıl etkilediğine bakın ve objektif olarak değerlendirin.
Meraklı olmak: Olayların nedenlerini ve sonuçlarını araştırarak daha iyi anlamaya çalışın.
Yargılamamak: Sorgularken yargılamadan önce olayların tamamını anlamaya çalışın. Yargıdan kaçının.
Düşünce ve duygularınıza izin verin: Sorgularken duygu ve düşüncelerinizle yüzleşin, kabul edin ve daha iyi anlamaya çalışın.
Sabırlı olun: Sorgulamak zaman ve sabır ister. Kendinize süre tanıyın.
Bu öneriler, mindfulness ile sağlıklı bir şekilde sorgulama yapmanıza yardımcı olacak, kendinizi ve karşınızdakini daha iyi anlamanızı ve yaşamınızı daha iyi yönetmenizi sağlayacaktır.
Unutmayın; hayat bir gün, o da bugün! Geçmiş artık geçti ve gelecekse daha gelmedi. Bununla birlikte ne kadar vaktimiz olduğunu ve bizi nelerin beklediğini de bilmiyoruz. Farkındalıkla her anınızın değerini bilmeniz dileğiyle…
